Å håndtere stress

Når vi opplever stress, produserer vi automatisk stresshormoner. Basert på omfattende studier peker professor Salopsky ved Standford University i USA på 5 faktorer som reduserer våre stressresponser:


1. Finne utløp for frustrasjon (ved å si fra eller gjøre noe annet hyggelig)

2. Sosial støtte

3. Forutsigbarhet

4. En følelse av å ha kontroll

5. Tenke at ting kan bli bedre


Utpust

Du kan bruke pusten for roe ned kropp og sinn. Har du lagt merke til hvordan Marte Olsbu Røiseland og enkelte andre skiskytere gjør mange små utpust idet de stiller seg opp for å skyte? Når vi puster UT aktiveres det parasympatiske nervesystemet vårt, som har i oppgave nettopp å roe ned kroppen. Lange dype utpust er mest effektivt.



Olsbu Røiseland, foto:Tumashov/Nordic Focus

Visualisering

Hvis du visualiserer deg selv gjøre noe du kvier deg for, f.eks. å snakke for en forsamling, vil hjernen oppleve situasjonen som et kjent scenario og dermed blir det ukjente mindre truende for hjernen.

17 visninger

© 2019 Ditt Uttrykk