Hvordan huske bedre

Bevegelse fremmer vår evne til å lære, huske og til å presentere. Hippocampus - ser ut som og betyr ‘sjøhest’ – og har ansvaret for å velge ut hva som skal lagres i vår langtidshukommelse. Det er også hippocampus som henter frem et minne hver gang vi trenger det. Vi har en hippocampus i hver hjernehalvdel.


Vi vet nå at hippocampus krymper med alderen, ca. 1 % per år. Men studiene viser at trening som øker pulsen, kan få hippocampus til å vokse igjen. Jo eldre vi blir, desto større nytte får vår hukommelse av trening.

Foto: David Clode

En amerikansk studie fra 2011 delte 120 voksne pasienter i 2 like store grupper. Alle trente i 1 år.

Hos den ene gruppen som gjorde yoga- og tøyeøvelser som ikke økte pulsen – hadde hippocampus krympet med 1,4 %. Hos gruppen som drev kondisjonstrening - vokste hippocampus med ca. 2 %. Den siste gruppen gikk 40 minutter i raskt tempo 3 x uken (1).

--

Ifølge Strek hjerne med aktiv kropp, av Dr. Ole Petter Hjelle, hjelper det absolutt å bevege seg 10 minutter daglig med forhøyet puls. Optimalt er 30 minutter 3 x uken.

Aller best effekt får du av en treningsøkt rett før du skal lære deg noe eller f.eks. ta en eksamen. Og det er jo også veldig lurt å bryte opp skrivebords økter med en 'hoppe, danse eller løpe opp trappa' økt - en gang iblant.


Dr. Suzukis 13 min TEDTalk: Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise | TED - YouTube


(1) Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, m.f. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci USA. 15. februar 2011;108(7):3017-22.

29 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle